serie po kg

[...] seriach nie dałam rady 10 powtórzeń, i tak te końcowe były słabsze technicznie powtórz obciążenie 4. Ok powtórz 5. Dużo lżej niż się spodziewałam No widzisz :-) zrób cztery serie z 8,5 6. Ok x15 29/4/2016 Trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg [...]

DZIEŃ 17 :)):)):)) ale dzisiaj trening !!!! :-D w każdym ćwiczeniu dołożyłam kg!!!! 8-)8-)8-) już nie mogę się doczekać następnego tygodnia, bo wszędzie był jeszcze zapas :)) sissi z kolan + wznosy z turlaniem piłki to hardcore, mimo że bez obciążenia :-) po 4 serii ciężko było iść, ale będę miała giry i zad :-D Marsz 30min 1a przysiad [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 done 35 kg Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 done 31 kg Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 masakra;( zrobiłem 2 serie... co tu dużo mówić podniosłem się 4 razy z pomocą kumpla, a potem ani razu nie mogłem .... :( miejmy nadzieje że nidługo będzie coraz lepiej:) No i jak panowie [...]

sorry, że nie ma wypisek ale nie mam czasu na treningi, bo już się uczyć muszę... Treningów ogólnie nie ma jak nie ma wypisek. http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczoraj zrobiłem plecy: 1. MC 10 x 92 kg / 5 x 92 kg / 5 x 87 kg/ 10 x 87 kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 x 10 x 16,5 kg [...]

[...] czyli prelny przysiad, podniesienie sie nastepnie do rownoleglosc, z tego znow siad i dopiero do gory. Delikatnie mowiac roz***alo mu uda :). W przeciagu miesiaca jechal na serie partiali okolo 200 kg. Dalej, typowy endo - male bary, duzy korpus, ropatki w rozsypce, barki wypchniete na przod o wielkosci orzeszka. Zaniechal cwiczenia glowy [...]

[...] do 16:00 kilka treningów kilka masaży i tak czas zleciał w domu byłem chwile przed 17:00 szybki obiad i na siłownie barki przód barki boczne aktony i barki tył po 3 serie na każdy akton 12x,10x,8x następnie biceps na modlitewniku i na hantalch też po 3 serie 12x,10x,8x. Zaraz po tym łykam 5 kapsułek Anabol Amino z hi teca, i lece [...]

[...] technikę-czego więcej chcieć? 5 przyciąganie linki wyciągu górnego+wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12x20kg/13kg 12x20kg/13kg 12x20kg/13kg Komentarz: Technicznie, serie łączone są stworzone dla mnie chociaż przy wyciągu bardzo mało kg 6 Martwy Ciąg 10x30kg 10x40kg 10x40kg Komentarz: przed przerwą ćwiczyłem ciężarem 60kg. Straszny [...]

[...] zupy małżonki w których czasami znajdowały się spore ilości węgli - często pseudo makaron z mąki durum (nie będzie zadowolona, ale trudno) siłownia 3 x tydzień, FBW, 3-4 serie w zakresie powtórzeń od 6-10, przerwy pomiędzy seriami krótkie odmierzane, bardziej ćwiczenia wyizolowane (po ciężkim FBW 5x5 chcę trochę odpocząć od ciężkich [...]

[...] profilowym. Zgodnie z sugestiami Kolegów xzaar i jano zmieniłem styl podciągania na podchwyt oraz wydłużyłem przerwy między seriami do 2 min. Efekt taki, że odwaliłem 4 serie samodzielnie bez żadnych popychanek i podskoków }:-( co wywołało małe samozadowolenie :) Dzisiaj biegłem rano ale bez pomiarów Endomondo bo telefon mi się rozładował :) [...]

[...] radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad dokładnym prowadzeniem ruchu uginanie na maszynie - 4 serie robocze, po ciągach dość ciężko było wspięcia na maszynie siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20 wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem [...]

Troche duzo tych cwiczen ;-)Oj tam dużo }:-( - naliczyłem 13 z rozgrzewką Robi po 2 serie czyli 26 serii - tyle to i ja jeszcze bym wydolił 8-):-? Przybiera na masie bardziej niż młody byczek bo 0,8 kg na tydzień i jeszcze uważa, że to za mało!

[...] troche jednak i odpuścić bieganie??? Zrobiłem 7 km lekko, potem przystąpiłem do treningu siłowego (w chacie mam sprzet) BARKI: unoszenia boczne 15 kg na łapke , 3 serie (różne warianty, oszukane itp), zakres powtórzeń: 12-15 unoszenia przodem 15 kg na łapke , 3 serie (różne warianty, oszukane itp), zakres powtórzeń: 12-15 Ładna pompa [...]

[...] 1. Jaki trening domatora: *taki w którym robię ćwiczenia na wszystkie partie ciała bez przerwy i potem po tych ćwiczeniach przerwa 3-5 minut i kolejny raz tak (na start 3 serie) czy *taki w którym robię to jak klasycznym FBW czyli - (normalnie seria, przerwa, seria, przerwa) 2. Jakie aeroby po takim domatorze robić w domu (nie mam żadnych [...]

[...] bym rekami zawadzala o kolana od 6 pow na suwnicy jest juz bardzo trudno 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x13 kg (+2x1kg) 10/8/7/6/5 - rozpedzilam sie i o 1 serie za duzo 4. wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 35kg (+3kg) 60 sek. bardzo sie staralam i mniej tlowiem ruszalam aero 30min rower (buty do biegania strasznie [...]

[...] 2 min) 27kg (+2kg) 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 42,5kg x12, 52,5kg x10, 62,5kg x8, 72,kg x8, x6 nie bylam w stanie sie zmusic do wiekszej ilosci pow dlatego dodalam jedna serie poprzednio: 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg x20, 2x8kg x20, x20 dalam z siebie wszystko w przysiadach i [...]

Markoto jeszcze do niego wrócę :) 05.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 15 sałata rzymska, pomidory magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-05_zpsst2mwwy5.png TRENING: 1. Ohs 4 x 10 10x14/10x118/10x20/10x22 10x10/10x14/10x18/10x20 2. hang power clean 5 x 5 [...]

[...] z kolacją żeby jako tako jeszcze uszło :( TRENING: /SFD/Images/2015/10/10/3ba48fc3133442c4a57396418883f19a.jpg 1a. ręce cierpną ale udało mi się zrobić 2 pierwsze serie bez przerywania 1b. z równowagą już lepiej ale nadal lewa strona dużo gorzej niż prawa 2a. z wszystkich podciągań ten chwyt jest dla mnie najwygodniejszy 2b. cieżko, [...]

[...] ogólnie zjadłam 450 g brakuł, garść kiełków , poza tym woda z imbirem i miodem do picia bo coś mnie pobolewa gardło A teraz uwaga mój trening Wszystkiego było po 3 serie 1. przysiad 8kg 14/14/14 2. wyciskanie sztangi 12 kg 8/8/8 3.przyciąganie linki dolnej do klatki stojąc w bramce 15 kg 8/8/8 4. wznosy z opadu 3 kg 8/8/8 5. [...]

[...] 3: 10/10/10 - 20kg Tydz 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg - Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 [...]

[...] sztangi *Przedamię: -podchwyt 4xmax -nachwyt 4xmax Ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie 30 min 3 h wfu tygodniowo Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe [...]